Water Lose

تەواوکەرە خۆراکیەکانی لەدەستدانی ئاو کە زۆرجار بە میزهەڵگر یان "حەبی ئاو" ناودەبرێن، بۆ ئەوە دروستکراون کە یارمەتی جەستە بدەن لە نەهێشتنی ئاوی زیادە لە ڕێگەی زیادکردنی دەردانی میزەوە. لێرەدا چەند سوود و ڕەچاوکردنی ئەگەری دەخەینەڕوو:

# سودەکانی تەواوکەری ئاوی لەدەستدان: ١.
ڕاگرتنی ئاو کەم دەکاتەوە**: یارمەتی کەمکردنەوەی ئاوسانی و ئاوسانی ئاو دەدات کە بەهۆی کۆبوونەوەی شلەی زیادە لە شانەکاندا دروست دەبێت (ئاسبوون).

ڕوخسار باشتر دەکات**: دەتوانێت دیمەنێکی لاوازتر و پێناسەکراوتر دروست بکات، کە بە تایبەتی بۆ وەرزشوانان و لەشجوانی پێش پێشبڕکێکان خوازراوە.

پشتگیری لە بەڕێوەبردنی پەستانی خوێن دەکات**: بە کەمکردنەوەی قەبارەی شلەی ناو خوێن، دەتوانن یارمەتی دابەزاندنی پەستانی خوێن بدەن.

ناڕەحەتی کەم دەکاتەوە**: دەتوانێت ناڕەحەتی لە ڕاگرتنی ئاو کە پەیوەندی بە حاڵەتەکانی وەک PMS یان هەندێک دەرمانەوە هەیە ڕزگار بکات.

# ڕەچاوکردن و مەترسیەکان: ١.
ناهاوسەنگی ئەلکترۆلایتەکان**: بەکارهێنانی زۆر دەبێتە هۆی ناهاوسەنگی لە ئەلکترۆلایتەکانی وەک پۆتاسیۆم و سۆدیۆم و مەگنیسیۆم کە بۆ کارەکانی جەستە زۆر گرنگن.

ئاوچنیانی لەش**: زۆر بەکارهێنانی دەبێتە هۆی وشکبوونەوەی لەش، دەبێتە هۆی دەرکەوتنی نیشانەکانی وەک سەرگێژخواردن، سەرئێشە، و حاڵەتە توندەکان، تێکچوونی گورچیلە.

چارەسەری کاتی**: ئەوان هۆکارە بنەڕەتییەکانی ڕاگرتنی ئاو ناخەنە ڕوو و چارەسەرێکی بەردەوامی درێژخایەنی دابەزاندنی کێش نین.

ئەگەری کاریگەری لاوەکی**: دەتوانێت ببێتە هۆی کاریگەری لاوەکی وەک زیادبوونی میزکردن و گرژبوون و تێکچوونی گەدە و ڕیخۆڵە.

جێگرەوە سروشتییەکان:
هەندێک خۆراک و گیای سروشتی تایبەتمەندی میزهەڵگرێکی سووکیان هەیە، وەک:
- **کافاین**: لە قاوە و چادا هەیە.
- **داندەلیۆن**: زۆرجار لە چا و تەواوکەرەکاندا بەکاردێت.
- **شەربەتی قڕنابیت**: بە کاریگەری میزهەڵگر ناسراوە.
- **جەرجیر**: دەتوانرێت بخرێتە ناو خواردنەکان یان وەک چا بخورێت.

وەک هەر تەواوکەرێک، زۆر گرنگە پێش بەکارهێنانی تەواوکەری لەدەستدانی ئاو ڕاوێژ بە دابینکەری چاوەدێری تەندروستی بکەیت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت لەوەی کە سەلامەتن و گونجاون لەگەڵ پێداویستییە تەندروستییە تاکەکەسییەکانت.