Omega 3-6-9

تەواوکەری ئۆمیگا ٣-٦-٩ سێ جۆر ترشی چەوری تێدایە کە بریتین لە ئۆمیگا ٣ و ئۆمێگا ٦ و ئۆمێگا ٩ کە هەریەکەیان سوودی تەندروستی جیاوازیان هەیە:

ترشە چەورییەکانی ئۆمیگا-3 (بۆ نموونە، EPA، DHA، ALA):

تەندروستی دڵ: ئەگەری تووشبوون بە نەخۆشییەکانی دڵ کەمدەکاتەوە بە دابەزاندنی پەستانی خوێن و کەمکردنەوەی ترایگلیسیرید و باشترکردنی ئاستی کۆلیسترۆڵ.

تەندروستی مێشک: DHA پێویستە بۆ کارکردنی مێشک و لەوانەیە ئەدای مەعریفی و بیرەوەری باشتر بکات.

دژە هەوکردن: ئۆمیگا ٣ تایبەتمەندی دژە هەوکردنی هەیە، کە یارمەتی حاڵەتەکانی وەک هەوکردنی جومگەکان و ئازاری جومگەکان دەدات.

تەندروستی چاو: تەندروستی چاو باشتر بەرەوپێش دەبات و لەوانەیە مەترسی تێکچوونی چاو بەهۆی تەمەنەوە کەم بکاتەوە.

 ترشە چەورییەکانی ئۆمیگا ٦ (بۆ نموونە ترشی لینۆلیک):

پاڵپشتی پێست و قژ دەکات: پەرە بە پێست و قژی تەندروست دەدات، زۆرجار لە بەرهەمەکانی جوانکاریدا دەبینرێت.

تەندروستی ئێسک: یارمەتی پشتگیریکردنی ئێسکی تەندروست دەدات.

ڕێکخستنی میتابۆلیزم: پاڵپشتی ڕێکخستنی میتابۆلیزم دەکات و یارمەتی لەش دەدات خۆراک بگۆڕێت بۆ وزە.

وەڵامی هەوکردن: هەرچەندە پشتگیری لە وەڵامی هەوکردن دەکات (کە پێویستە بۆ کارکردنی بەرگری لەش)، بەڵام زۆری ئۆمیگا ٦ بە بەراورد بە ئۆمیگا ٣ دەتوانێت هەوکردن زیاد بکات.

ترشە چەورییەکانی ئۆمیگا ٩ (بۆ نموونە ترشی ئۆلیک):

تەندروستی دڵ: یارمەتی زیادکردنی کۆلیسترۆڵی HDL "باشە" دەدات لە هەمان کاتدا کۆلیسترۆڵی "خراپ" LDL دادەبەزێنێت.

بەرهەمهێنانی وزە: سەرچاوەیەکی وزە دابین دەکات و پشتگیری لە تەندروستی میتابۆلیکی گشتی دەکات.

دژە هەوکردن: هاوشێوەی ئۆمیگا ٣، ترشە چەورییەکانی ئۆمیگا ٩ تایبەتمەندی دژە هەوکردنیان هەیە.

پشتگیری بەرگری: وەڵامدانەوەی بەرگری هاوسەنگ بەرەوپێش دەبات.

هاوسەنگی کلیلە:

لە کاتێکدا ئۆمێگا ٣ و ئۆمیگا ٦ پێویستن (واتە جەستە ناتوانێت بەرهەمیان بهێنێت و دەبێت لە ڕێگەی خۆراک یان تەواوکەرەکانەوە بەدەستبهێنرێت)، ئۆمێگا ٩ پێویست نییە، بەو پێیەی جەستە دەتوانێت دروستی بکات. بە شێوەیەکی گشتی ئۆمیگا ٣ لە خۆراکە مۆدێرنەکاندا کەم بەکاردەهێنرێت، لەکاتێکدا ئۆمیگا ٦ زۆرجار زۆر بەکاردەهێنرێت، بۆیە تەواوکەرەکە یارمەتی هاوسەنگکردنی وەرگرتنی هەر سێ خۆراکەکە دەدات.

خواردنی تەواوکەری ئۆمیگا ٣-٦-٩ دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ دڵنیابوون لەوەی کە تێکەڵەیەکی هاوسەنگ لەم ترشە چەورییە گرنگانە وەردەگریت، بەتایبەتی ئەگەر خۆراکەکەت چەوری تەندروست نەبێت.