Niacin

نیاسین کە بە ڤیتامین B3 ناسراوە، ماددەیەکی خۆراکی سەرەکییە و چەند سوودێکی هەیە کاتێک وەک تەواوکەرێک دەخورێت:

بەڕێوەبردنی کۆلیسترۆڵ**: نیاسین دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە زیادکردنی ئاستی کۆلیسترۆڵی چەوری پڕۆتینی چڕی بەرز (HDL) کە بە کۆلیسترۆڵی "باش" دادەنرێت، هەروەها ئاستی کۆلیسترۆڵی چەوری پڕۆتینی چڕی نزم (LDL) و ترایگلیسیرید کەم بکاتەوە.

تەندروستی دڵ**: بە باشترکردنی ئاستی کۆلیسترۆڵ، ڕەنگە نیاسین یارمەتیدەر بێت لە کەمکردنەوەی مەترسی تووشبوون بە نەخۆشییەکانی دڵ و خوێنبەرەکان.

باشترکردنی تەندروستی پێست**: نیاسین دەتوانێت یارمەتی باشترکردنی کارکردنی بەربەستی پێست بدات، هەوکردن کەم بکاتەوە، هەروەها چارەسەری حاڵەتەکانی وەک زیپکە و ڕۆزاسیا بکات.

بەرهەمهێنانی وزە**: نیاسین بەشدارە لە گۆڕینی خۆراک بۆ وزە بە یارمەتیدانی ئەنزیمەکان بە باشی کارکردن.

کارکردنی مێشک**: ئاستی نیاسین بە شێوەیەکی گونجاو پێویستە بۆ پاراستنی تەندروستی مێشک و ڕێگریکردن لە دابەزینی توانای مەعریفی.

جوڵەی جومگەکان**: هەندێک لە توێژینەوەکان باس لەوە دەکەن کە نیاسینامید کە جۆرێکە لە نیاسین، ڕەنگە یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی نیشانەکانی هەوکردنی ئێسک و جومگەکان لە ڕێگەی کەمکردنەوەی هەوکردن و باشترکردنی جوڵەی جومگەکان.

تەندروستی هەرس**: نیاسین یارمەتی پاراستنی کۆئەندامی هەرسێکی تەندروست دەدات بە یارمەتیدانی تێکچوون و بەکارهێنانی کاربۆهیدرات و چەوری و پرۆتینەکان.

بەڵام ژەمە زۆرەکانی نیاسین دەبێتە هۆی کاریگەری لاوەکی، وەک سووربوونەوە، خوران، سکچوون و ژەهراویبوونی جگەر. زۆر گرنگە پێش دەستپێکردنی تەواوکەری نیاسین ڕاوێژ بە دابینکەری چاوەدێری تەندروستی بکەیت.