Hair & Skin & Nails

زۆرجار تەواوکەری پێست و قژ و نینۆک تێکەڵەیەک لە ڤیتامین و کانزا و ماددە خۆراکیەکانی دیکەی تێدایە کە بۆ پشتگیریکردنی تەندروستییان دروستکراون. لێرەدا چەند پێکهاتەیەکی باو و سوودەکانیان دەخەینەڕوو:

**بایۆتین (ڤیتامین B7):**
-پشتیوانی بەهێزی و گەشەی قژ دەکات.
-یارمەتیدەرە لە پاراستنی تەندروستی پێست و نینۆک.

**ڤیتامین سی:**
- یارمەتی بەرهەمهێنانی کۆلاجین دەدات کە پێویستە بۆ لاستیکی پێست.
- وەک دژە ئۆکسێنەر کاردەکات، پێست لە تێکچوون دەپارێزێت.

 **ڤیتامین E:**
- پاراستنی دژە ئۆکسان بۆ پێست دابین دەکات.
- پاڵپشتی تەندروستی پێستی سەر دەکات، ئەمەش دەبێتە هۆی گەشەکردنی قژ.

**کۆلاجین:**
- لاستیکی پێست و ئاودانی پێست بەرز دەکاتەوە.
- ڕەنگە نینۆک بەهێز بکات و پاڵپشتی تەندروستی قژ بکات.

**زینک:**

-پێویستە بۆ بەرهەمهێنانی خانەکان و کارکردنی بەرگری لەش.
-یارمەتی چاکبوونەوەی پێست دەدات و لەوانەیە زیپکە کەم بکاتەوە.

 **ترشی چەوری ئۆمیگا 3:**
- ئاوی پێست و ڕەنگە هەوکردن کەم بکاتەوە.
- تەندروستی پێستی سەر بەرەوپێش دەبات و دەتوانێت پاڵپشتی گەشەی قژ بکات.

ترشی هیالۆرۆنیک:**
- پێست بە شێدار و چەور دەهێڵێتەوە.
- پاڵپشتی تەندروستی جومگەکان دەکات، ئەمەش بە شێوەیەکی ناڕاستەوخۆ سوودی بۆ پێست و نینۆک هەیە.

ڤیتامین A:**
-پێویستە بۆ چاککردنەوە و پاراستنی پێست.
- پاڵپشتی تەندروستی پێستی سەر دەکات، ئەمەش بۆ گەشەی قژ زۆر گرنگە.

سیلیکا:**
- قژ و نینۆک بەهێز دەکات.
- یارمەتی بەرهەمهێنانی کۆلاجین دەدات بۆ پێستێکی تەندروست.

**ترشی فۆلیک:**
- پاڵپشتی تەندروستی و گەشەی خانەکان دەکات، لەوانەش خانەکانی پێست و قژ و نینۆک.

بەکارهێنانی بەردەوامی ئەم تەواوکەرە خۆراکیانە لەگەڵ خۆراکی هاوسەنگ و ڕۆتینێکی باشی چاودێری پێست، دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ باشترکردنی تەندروستی و دەرکەوتنی پێست و قژ و نینۆکەکانت.